Tak przygotują się Państwo do jazdy na nartach:

Co prawda obecnie nie mogą Państwo przyjechać do nas na narty. Być może mają Państwo jednak ochotę przygotować się już w domu do kolejnego urlopu narciarskiego u nas.
Dla wszystkich miłośników sportu przygotowaliśmy – w Gletscherhotel Kössler w Hintertux – najlepszy trening, aby byli Państwo doskonale przygotowani na kolejny urlop narciarski u nas.

4 najlepsze wskazówki treningowe na narty:

Wskazówka 1: SKOKI WEDLA

Skoki wedla służą rozgrzewce i pobudzają krążenie.
Przez 30 sekund skaczą Państwo z nogami złączonymi na przemian w prawo i w lewo. Proszę powtórzyć to ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Wskazówka 2: PRZYSIAD ZJAZDOWY

W celu wzmocnienia mięśni ud polecamy przysiad zjazdowy.
Proszę ustawić stopy płasko na podłodze, ugiąć kolana i pochylić tułów do przodu, utrzymując proste plecy. Alternatywnie mogą Państwo oprzeć plecy o ścianę i ugiąć kolana tak, aby podudzia i uda tworzyły kąt 90°. Również stopy i podudzia powinny tworzyć kąt prosty. Proszę utrzymać tę pozycję przez 30 sekund i powtórzyć ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Wskazówka 3: MOSTEK

Mostek jest idealny do wzmocnienia mięśni ud.
Proszę położyć się płasko na plecach, ugiąć nogi i unieść pośladki, aż uda i tułów utworzą jedną linię. Proszę utrzymać tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli opuszczać kręgosłup na podłogę. Proszę powtórzyć to ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Wskazówka 4: ĆWICZENIA NA BRZUCH

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, proponujemy 2 skuteczne ćwiczenia, które chcielibyśmy Państwu tutaj przedstawić:

1. Podpór na przedramionach:
Proszę położyć się płasko na brzuchu i unieść ciało z podłogi tak, aby na podłożu pozostały tylko czubki palców stóp oraz przedramiona/dłonie. Nogi i tułów powinny tworzyć jedną linię. Proszę wykonać to ćwiczenie 4 razy po 25 sekund. Pomiędzy seriami proszę położyć ciało na podłodze i zrelaksować się przez 25 sekund.

2. Brzuszki:
Proszę teraz położyć się płasko na plecach i ugiąć nogi. Stopy dotykają podłogi i są ustawione obok siebie na szerokość bioder. Opuszki palców dotykają głowy nieco powyżej uszu. Następnie proszę unieść głowę i tułów jak najwyżej i ponownie je opuścić. Proszę powtórzyć ten ruch 30 razy. Proszę pamiętać o regularnym oddychaniu. Po zakończeniu proszę przyciągnąć kolana całkowicie do tułowia. To rozluźnia brzuch i plecy. Proszę powtórzyć to ćwiczenie jeszcze 2–3 razy.

Jeśli będą Państwo wykonywać te ćwiczenia codziennie przez 3–4 tygodnie, będą Państwo doskonale przygotowani do narciarskiej przygody i zapobiegną ewentualnym kontuzjom.

My z Hotelu Kössler. Gletscher Hotel Hintertux życzymy Państwu dużo radości z treningu!